Slik fikser du hard mage

Hvis du går i lengre perioder uten dobesøk skyldes det mest sannsynlig dårlig fordøyelse typisk hard eller treg mage. Og det kan være ubehagelig. Årsaker til treg eller hard mage kan være flere, men ofte skyldes det dårlig søvn, lite aktivitet, feil kosthold og stress. 

Heldigvis finnes det noen løsninger for hard mage, og i denne artikkelen ser vi på flere råd for å få tarmen i gang. En gylden regel er likevel å oppsøke lege hvis du har gått to uker uten å gå på do mer enn 2-3 ganger i uka.

Legen kan som regel stille diagnose ut i fra symptomer og undersøke deg fysisk. 

Hard mage innebærer som regel sjeldnere toalettbesøk, treg og hard avføring. Magen blir dessuten større enn vanlig. Og det altså ikke uvanlig at du da har mindre enn tre dobesøk i uka.

Så hva er årsaken til hard mage?

Det kan være flere årsaker, alt fra overinntak av mat til graviditet. Men den vanligste årsaken er:

• For lite inntak av væske
• For lite fysisk aktivitet
• Fiberfattig kost
• Medfødt treg mage

Magen eser dermed ut og blir større, og dette skyldes som regel mer gass. Denne gassen kommer både fra luft vi svelger når vi spiser og drikker, fra kullsyreholdige drikker eller for røykere når de inhalerer. 

Dessuten oppstår det mye gass av matvarer som for eksempel bønner, kål, løk og sopp. 

Gode råd mot hard mage

Avhengig av hva som er årsaken til hard mage og eventuell lettere forstoppelse, så er det en del ting du kan løse hjemmefra med noen enkle grep. 

Hvis magen din har blitt hard som følge av at du har spist for mye, må du smøre deg med tålmodighet og vente på at kroppen kan få fordøye:

• Prøv å spise mindre måltider for å forhindre at det samme skjer igjen
• Du kan også forsøke å spise saktere, slik at magen får tid til å fordøye bedre
• Det er vanlig at ubehaget forsvinner når maten beveger seg gjennom tarmsystemet

Hvis magen din er hard som følge av gass, kan du prøve en periode å unngå matvarer som forårsaker mye gass:

• Styr for eksempel unna bønner og grønnsaker som brokkoli og kål
• Unngå kullsyreholdige drikker og dropp sugerøret (da svelger du mer luft!)
• Spiser du langsomt unngår du også å svelge for mye luft, som fører til gass

Hard mage ved graviditet

Det er ikke uvanlig at kvinner opplever hard mage under svangerskapet. Det skyldes at hormoner påvirker tarmen under svangerskapet, som gjør at tarmpassasjen tar lengre tid. Resultatet er treg mage. Men det kan også skyldes lavt fiberinnhold, for lite væske og for mye jerntilskudd.

Hard og treg mage

Det kan også rett og slett skyldes at du har fått lettere forstoppelse. Det kan være svært ubehagelig og vondt, og du føler deg gjerne mett samtidig som magen kjennes stram og hard. 

Nøkkelen for å få fart på hard og treg mage er:

• Fysisk aktivitet
• Et kosthold med mye fiber
• Drikk rikelig med vann, minst 1,5 liter per dag
• Regelmessige og rolige måltider, 4-6 hver dag
• Daglig fysisk aktivitet
• Regelmessige toalettvaner

Mat mot hard mage

Dessuten finnes det enkelte matvarer du kan spise. Helse Stavanger har laget en fin oversikt over hva du bør spise mot hard mage:

• Svisker eller sviskedrikk: To svisker daglig kan føre til hyppige tarmtømminger, mykere avføring og mindre ubehag med lettere forstoppelse. 
• Syrnede melkeprodukter som Cultura, Biola, kefir, yoghurt og kulturmelk virker tarmregulerende. 
• Anbefalt drikke: vann, sviskejuice, druejuice. 
• Unngå store mengder søt melk og matvarer med mye tilsatt sukker. 
• Fiber – både løselige og uløselige – gjør avføringen fyldigere og mykere. 
• Lag gjerne en frokostblanding med havregryn, svisker og loppefrø eller linfrø. Spis dette med yoghurt eller syrnet melk.

Øvrige matvarer som inneholder mye fiber:

• Pærer: Full av fiber og vann. Inneholder mye vitaminer og antioksidanter
• Popcorn: Fiberrik og sunn snacks
• Havregrøt: En god kilde til fiber, og havren bidrar til å absorbere vann som er gunstig for fordøyelsen. 
• Linser: inneholder mye fiber, i tillegg til protein

Litt ekstra hjelp for magen

Et tips avslutningsvis er dessuten å trene opp tarmen ved å gå på toalettet til samme tid hver dag! Vil du gi tarmen din noe ekstra, finnes det også kosttilskudd som holder magen din i fin form. 

BioBalance inneholder 7 ulike ingredienser som har god effekt på mage- og tarm, blant annet 400 mg blæretang og 150 mg ekstrakt fra triphala. Blæretang kan bidra til sunn tarmhelse og fordøyelse, løvetann bidrar til gastrointestinal velvære ved sine prebiotiske effekter, artisjokk bidrar til et normalt fordøyelsessystem, Triphala kan bidra til å aktivisere fordøyelsen, Terminalia Belerica kan bidra til å vedlikeholde slimhinnen i fordøyelseskanalen, Emblica Officinalis kan bidra til en sunn fordøyelseskanal og Tamarind kan bidra til en mer behagelig fordøyelse. Du kan lese mer om studier på produktet her.